godziny treningu

Ja prowadzę taki zeszty i wpisuję w nim: -godziny trwania treningu -ćwyczenia -długość przerw -ilość serii -obciążenie -co 2-3 miesiące pomiary maxów do tego waga itp. to są tylko moje subiektywne wpisy, nikt mi tego nie doradzał, także wedłóg uznania. Pamiętaj, że ten zeszyt ma służyć przede wszyskim Tobie a nie komuś innemu Raczej jestem [...]

"chce byc bardziej dokladny i przyzwyczaic organizm do punktualnosci" Więc ustal sobie pory posiłków przed jak i po treningu.Carbo możesz wypić tak jak napisałes wcześniej a posiłek zjeśc do godziny po treningu(ustalona przez Ciebie pora)

[...] i tą tauryne naczcz tylko po jakim czasie wziąć tauryne po wzieciu krety???????????) mono 5g po treningu +1-2g tauryny + 50g dextro (od razu po treningu krete a po jakim czasie tauryne i dextro???????) DNT: mono 5g na czczo +1-2g tauryny mono po południu +1-2g tauryny ( pół godziny przed obiadem krete razem z tauryna ???) ???????????????????

[...] ser bialy chudy 50g oliwa 10g mleko 200g + omega3, witaminy i jako ze treningu nie mam ustalonego o okreslonej porze, miedzy dane posilki wkracza trening, tzn: pol godziny przed treningiem gainer 40g po treningu banan gainer 40g a reszte posilkow dostosowuje do niego, tzn pory ich spozywania. // potreningowy bez tłuszczu i wydaje [...]

7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 CHYBA TROCHE WIECEJ TEGO MLEKA..Z 400ML DAJ Rodzynki suszone 70 2/0/45 Musli z owocami suszonymi 100 8/3/64 Banan 200 1/0/27 Razem: 570 18/8/147 12.00 II Posiłek Chleb żytni razowy 80 3/1/36 Masło roślinne kubkowe 10 0/8/0 Szynka wieprzowa gotowana 20 3/4/0 Serek Hochland 20 3/5/1 [...]

po treningu najlepiej Carbo albo Gainera.. Kreatyne pol godziny po carbo/gainerze ja np robilem w dni treningowe ze stackami tak .. Rano na czczo stack 30min przed treningiem stack po treningu Gain bolic 30minut pozniej posilek po 20minutach stack Zmieniony przez - VooDooMan w dniu 2006-12-17 11:25:00

[...] miesa/ryby obiad w domu pdobonie kolacja lzejszy posilek kolacja zazwyzaj twarog nieraz tunczyc w sos wlasnym+ oliwa z oliwek unikanie slodyczy itp jedzenie reguralne co 3 godziny po treningu zawsze gainer1+bialko > 40b 80ww wszystko biore na oko i obliczamile czego mi jeszcze brakuje budowa chuda i koscista niegydys > 74kg/198 obecnie na [...]

[...] jestem w stanie podjąć ostatecznej decyzji. Przesadne trenowanie mięśni brzucha setkami powtórzeń nie wydaje mi się konieczne. Nie chodzi o to by Twój trening trwał 2 godziny. 30-40 minut aerobów na rowerku stacjonarnym i np: 40 minut aktywności na basenie w zupełności wystarczy. Przede wszystkim chodzi tutaj o regularność. Przykładowo 3 x [...]

[...] kalorie, wychodzilo 3000-3500kcal(roznie) a moje zapotrzebowanie wynosi 3100kcal, wiec chyba jest OK, jeszcze raz pisze-gainer ma byc DODATKIEM a nie posilkiem(spozywanym po treningu w celu szybkiego uzupelniania ww-zanim przyrzadze posilek mija pol godziny i wlasnie po to mi gainer zeby pic bezposrednio po treningu. Ale jak w dni nietreninogwe?

NIE!!!!! Po treningu jem ryz, tunczyka i salatke warzywną,ale jeszcze w czesniej bezposrednio po treningu banana, a za mniej wiecej 2 godziny bym jadl serek wiejski i oliwe z oliwek i to bylby ostatni posilek w ciągu dnia.

Moja dietka: po brzebudzeniu odzywka bialkowa optimum whey pro pol godziny potem Owsianka z bananem i rodzynkami (zwijka do szkoly przed swietami po dojezdzie kanapka z szynka tak 50g szynki) 1,5 litra wody do objadku w szkole powrut do domu ryz/makaron piers z kuczaka znowu woda 1,5L trening(na treningu tez woda) po treningu ok 20:30 kostka sera [...]

mam ten sam problem . robiłem barki 2 tygodnie temu i po treningu bolał mnie lewy bark przez jakieś 2 godziny . a jak robiłem tydzień temu za głową i przed oczywiście sztangą to mnie strasznie bolało ale nie przerwałem treningu , już mija tydzień odkąt ćwiczyłem i nadal odczówam ten sam ból . nie moge nawet podnieść ręki tak żeby nie bolało . [...]

[...] to chyba 500mg. wiec dwie do kazdej porcji kreatyny. carbo 30g. przed i 50g. po treningu. witaminy- jedna kaps do śniadania. zma/domowe tzw./- jeden zincas i 5 filomagow pół godziny przed snem. z ta kreatyną jakby sie nie zgadzają to jesli sam nie poprawie to niech zrobia to inni bardziej w niej zorientowani życze powodzenia! Zmieniony przez - [...]

Miltoner, skąd Ci się wzięło, że puszka tuńczyka to prawie sam tłuszcz? W tuńczyku W WODZIE tłuszczu jest bardzo mało Aż za mało, dlatego dodaje się oliwy zazwyczaj. A co do godziny przedtreningowego to uważam dokładnie to co napisałem. Jeżeli zjem 2h przed treningiem to do treningu wszystko zdążę spalić i na treningu jestem leszczyk. Nic nie [...]

a jak ma obiad po treningu? nie wiem, ja by spalacz wziął w DT rano i przed treningiem, w DNT rano i przed obiadem, karnityne w dace przynajmniej 2g około półtorej godziny przed treningiem aerobowym, hmb : po treningu, rano i przed snem po jednym gramie, ewentualnie przed treningiem jeszcze. tak bym to ja rozplanował.

[...] dzisiaj trzymana byla calkiem przyzwoicie, tylko przed ostatni posilek byl opozniony, jakas godzine, bo bylem odprowadzic dziewczyne i koniec koncow wrocilem jakies 1,5 godziny pozniej bo nam sie dobrze gadalo. Na posilek potreningowy byl ryz+indyk+wazywa, czyli po chinsku (tylko mama troche z ostroscia przesadzila, ale dalem rade. Zaraz [...]

[...] 30 minut przed treningiem owoc banan albo 2 jabłka czasami jakiś inny + białko z prochu 20g (gramatura tak żeby wyszło około 20g węgli i białka) 4. 20 minut po treningu ryż preparowany/płatki owsiane/kasza + 30g białka z prochu 5. około 2 godziny po potreningowym i tu parę opcji - kurak/ryba z masłem - jajecznica - tłusta ryba (śledź/makrela)

[...] potreningowego, no i dorzucilbym do albumin jaj przed snem. Tribulus Kaizena 1kaps do kazdego posilku(po posilku). ZMa pm Kaizena 2-3kaps przed snem i tyle samo na pol godziny przed treningiem. Przykladowy trening na nogi: -wyprosty na maszynie 25,20,15,12+12-15 po redukcji -wyciskanie na sownicy 3*12-15(szeroko-wasko)progresja ciezaru [...]

poco Ci obiążenia?? rub dystanse np 20 km czy 15 ja robie codziennie 13 w wysokim tempie po treningu SW.Teraz dużo osub powie że się przetrenuje itp:ale ja np trenuje 2 godziny kombinacje na worku czy tarczach tpyowe wytrzymałościuwki a potem po przerwie 2 godzinnej ide biegać np 13, czy 14 km i na sam koniec czyli 4 godzina to rozciąganie i tak [...]

[...] 3 serie - KONIECZNIE? WYWAL! na koniec rozciąganie 5-10 min troche tego jest i w godzinie się nie zmieszcze napewno jak bym zakończył trening na barkach to było by około godziny albo i mniej ale jeśli nie trzeba ograniczac czasu to wole robić wszystko - MOIM ZDANIEM CZAS JEST UMOWNY, PRZERWY NIE MOGĄ BYĆ ZA DŁUGIE I TYLE! GENERALNIE JA [...]